KNOWLEDGE OF

BELLY

东方舞知识

肚皮舞学习最重要的四个点
一、素质训练 
素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人体的肢体语言表达,要使学员尽快达到肢体所需要的素质条件,应从“软”开始。柔软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分,分别加强训练。 
1.压肩胛带是训练肩和胸的软开度。 
在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带,也可以两人一组互相后拉肩胛带。 
2.腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。 
训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 
3.腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。 
训练中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度,还更加强了腿部肌肉的力量。 
4.胯的软度即是髋部的开度。 
舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。 


上抬胸 
要 点:身体直立的基础上,胸从原位向上垂直抬起,回到原位。 
注 意 点:肩部、手臂放松,整个腹部向上拉长,注意是胸部的局部运动,尽量控制肩、头、颈部。 
练习方式: 
1.左、中、右分别联系 
2.单胸交替“V”字上抬 
3.配合胸部左右双胸同时 
健康要点:减少腹部脂肪,塑造美好胸型,改善不良体态。 


二、形体训练 
开:指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中,可以用蹲等练习。 
绷:指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。 
直:指在动作中,主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中,在没有特定动作需要下必须要求直,使腿更修长优美,增强了身体的表现力。 


三、技巧训练 
1.转即旋转,以身体垂直于地面的轴心,给予恰当的动力,沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转,移动转和空中转。 
2.翻即翻身。以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。教学中,我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。 
3.跳就是跳跃,即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤: 
(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面,向腾空做好准备。 
(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。 
(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地,过度到后脚跟着地,膝关节屈曲,起到缓冲的作用,达到轻巧稳健。 


四、舞姿训练 
舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究“手、眼、身、法”,是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态,基本位置,部法的训练,配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作。教学中,应该遵循从简到繁,从易到难,循序渐进的原则进行教学。 
 

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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2017-09-24
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