KNOWLEDGE OF

BELLY

東方舞知識

肚皮舞學習最重要的四個點
一、素質訓練 
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。 舞蹈是用人體的肢體語言表達,要使學員盡快達到肢體所需要的素質條件,應從“軟”開始。柔軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分,分別加強訓練。 
1.壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。 
在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶,也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。 
2.腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。 
訓練中,我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。 
3.腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。 
訓練中,把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度,還更加強了腿部肌肉的力量。 
4.胯的軟度即是髖部的開度。 
舞蹈中,胯的作用也很大,可以擴大動作的空間范圍,增大動作的幅度,使身體的下肢更具有表現力。訓練中,可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。 


上抬胸 
要 點:身體直立的基礎上,胸從原位向上垂直抬起,回到原位。 
注 意 點:肩部、手臂放松,整個腹部向上拉長,注意是胸部的局部運動,盡量控制肩、頭、頸部。 
練習方式: 
1.左、中、右分別聯系 
2.單胸交替“V”字上抬 
3.配合胸部左右雙胸同時 
健康要點:減少腹部脂肪,塑造美好胸型,改善不良體態。 


二、形體訓練 
開:指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中,從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開,這樣可以舒展人體的線條,使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中,可以用蹲等練習。 
繃:指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。 
直:指在動作中,主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中,在沒有特定動作需要下必須要求直,使腿更修長優美,增強了身體的表現力。 


三、技巧訓練 
1.轉即旋轉,以身體垂直于地面的軸心,給予恰當的動力,沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉,移動轉和空中轉。 
2.翻即翻身。以身體的中心線為軸心,翻轉三百六十度。教學中,我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。 
3.跳就是跳躍,即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟: 
(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面,向騰空做好準備。 
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。 
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地,過度到后腳跟著地,膝關節屈曲,起到緩沖的作用,達到輕巧穩健。 


四、舞姿訓練 
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”,是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態,基本位置,部法的訓練,配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中,應該遵循從簡到繁,從易到難,循序漸進的原則進行教學。 
 

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作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2017-09-24
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