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BELLY

东方舞知识

肚皮舞减肥教学 郑州舞蹈培训
第1式 8字美臀
       锻炼重点:纤腰、翘臀。
       将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
       两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
       肚皮舞简单四式,瘦腰翘臀瘦手臂。
       第2式 提手纤腰
       锻炼重点:纤腰、瘦臂。
       将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
       双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
       第3式 纤腿操
       锻炼重点:收紧大腿及小腿。
       将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
       两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
       第4式 快速瘦臀
       锻炼重点:修减臀部外侧。
       将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
       两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
       肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2017-09-29
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