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BELLY

東方舞知識

肚皮舞減肥教學 鄭州舞蹈培訓
第1式 8字美臀
       鍛煉重點:纖腰、翹臀。
       將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
       兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
       肚皮舞簡單四式,瘦腰翹臀瘦手臂。
       第2式 提手纖腰
       鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
       將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
       雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
       第3式 纖腿操
       鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
       將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
       兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
       第4式 快速瘦臀
       鍛煉重點:修減臀部外側。
       將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
       兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
       肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2017-09-29
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