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九式肚皮舞 跳出魅惑小“腰”精


 
1. 雙腳分開,與肩同寬,膝蓋自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打開,跨部由右后向前繞半圓

2. 伸直彎曲的膝蓋,雙手向左在胸前做圓周運動,后右手在前,掌心向前,左手在左側伸直打開;然后跨部由左后向前繞半圓回來;  1和2動作重復4次;  雙膝彎曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手勢,胸部分別向左向右做圓周動作,注意不要聳肩,重復8次;  1. 雙手伸直自然打開,掌心向下,上身保持自然,雙腿彎曲,右腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部向右上用力提,放下;  2. 放下跨部,右腳跟,左腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;  左右重復8次;  左手叉腰,右手OK手勢,微抬起胸部,左腳向后退一步,同時,右腳腳跟抬起,向右提起臀部放下;同樣右腳向后退一步,同時,左腳腳跟抬起,向左提起臀部后放下;這樣在移動你的腳時,晃動你的臀部,重復4次;  雙手臂向后打開,胸部向前向上提起,右腳放在左腳前左方,膝蓋彎曲,即左腿與右腿交叉;  1. 如上面動作右腿與左腿交叉向前,右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵,左手輕放在右臉上,不要動肩膀,頭向右滑動;  2. 伸直雙腿,左腳向左側一步,腳尖點地,同時頭部向左滑動;

  同樣另一邊的反向動作,重復4次;

1. 雙手自然打開,掌心向下,上身保持挺立,以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動作后右腳向前腳尖點地后收回,同樣做反方向練習,以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動作后左腳向前腳尖點地后收回;同樣的動作,加上身體方向的轉動;重復4次。  

注意:臀部向右時就右腳向前點地,臀部向左轉時就左腳向前點地。  

身體面向右方,頭部看前,右手輕放在頭右側,左手叉腰,雙膝微曲,左腳腳尖點地,臀部由左后方向上向前轉動回來向下,重復4次后做反方向練習。  

1. 手伸直在兩側向上抬起45度,掌心向上,右腳向后退一步,左腳在前腳尖點地,雙膝彎曲,頭部抬起眼睛向上看;  

2. 左腳后退一步,右腳腳尖點地,手抬到與肩膀平行,頸部帶動頭部微微收回;  

3. 右腳后退一步,頭部擺正,雙手抬到頭頂,肘自然微曲,蘭花手背相對;  

4. 左腳后退一步,雙腿夾緊,雙手伸直在頭頂處相碰。


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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2014-12-19
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