KNOWLEDGE OF

CHILDREN'S DANCE

少兒舞知識

學習拉丁舞孩子的膳食搭配技巧介紹2 鄭州舞蹈培
跳舞要加餐:跳完舞或者跳舞前,如果有饑餓感,應該加餐,少兒吸收能力強,容易有饑餓感。吃飯少,活動量大,會很快變瘦。要保持在能夠滿足身體發育的營養范圍內,加一頓飯也是正常。要選擇加餐而不是吃零食的方式。
營養要均衡:蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物,需要有合理的安排,拒絕挑食偏食。每天保證吃一兩個水果。不吃高熱量快餐,不喝碳酸飲料,少吃膨化食品。少喝飲料,其中糖分和各種化學物質太多,很容易引起肥胖早熟。
口味要清淡:運動后饑餓感很強,這個時候會選擇重口味的食物,過于辛辣的食物能免則免,口味不要太重,只要吸收足夠量的鹽分就夠了。食物盡量保持有原材料的營養,水煮魚、麻辣香鍋之類,少吃為妙。
葷素要搭配:對于平日運動量比較大的舞孩兒們來說,他們需要更結實的骨骼和肌肉,來應付那些難度高、強度大的舞蹈動作。因此,孩子需要按照他們的胃口,吃葷素搭配、營養平衡的飯菜,每天再保證喝牛奶,就可以獲得足夠的營養素。總的來說,運動量較大的孩子需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。由于練習舞蹈,需要孩子保持身體的輕盈和靈活, 因而要少吃一些油膩的食物和甜食,可以增加豆類、蛋類和奶類來補充蛋白質。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2017-06-15
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