KNOWLEDGE OF

CHILDREN'S DANCE

少兒舞知識

學習拉丁舞孩子的膳食搭配技巧介紹4 鄭州舞蹈培
孩兒參賽飲食
孩子參加比賽以前一周應給孩子高糖飲食,使糖類占總熱能供給量的60%~70%,以便增大體內的糖元儲備。因為經過高強度的賽前訓練后,糖元貯儲備會減少,這時應采用高糖飲食,以增加糖元儲備,有利于比賽時供給充分的熱能。在這個階段碳水化合物的攝入量如果不夠,孩子在訓練和比賽時容易發生疲勞、酮血癥、脫水或低血糖現象,使耐力降低,技能發揮差。脂肪供應量應占熱能供給總量的不超過30%,尤其在比賽前6小時內不能攝取高脂飲食,因為高脂飲食進人體內后會消耗過多的氧及能量,不利于比賽發揮體能。因此一般在賽前l~4小時,宜供給低脂肪、低蛋白、高糖類飲食,以促進食物的消化、吸收和轉化成糖元儲備。
TIPS練舞動力餐
這套食譜可為孩子提供大量的鉀、鈣、淀粉、蛋白質、B族維生素和維生素C。
早餐:蜂蜜水、奶黃包、牛奶燕麥粥、獼猴桃
午餐:饅頭、玉米糊、煎鱈魚柳、蘿卜青豆炒肉丁、麻醬油麥菜
飲料:蜂蜜豆湯(1杯綠豆清湯加一小勺蜂蜜 混勻即成)
晚餐:大麥米飯、咖喱雞(雞塊、胡蘿卜、洋蔥、馬鈴薯)、奶酪烤甜玉米(奶酪、甜玉米粒、胡蘿卜丁、豌豆丁)、豆腐湯(青菜、紫菜、盒豆腐)
零食:酸奶2杯
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2017-06-15
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