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瑜伽腹式呼吸的方法和要點 腹式呼吸的功效
我們無時無刻都在呼吸,呼吸對于瑜伽來說也十分重要。通常情況下呼吸都是下意識的動作,但在瑜伽里,強調呼吸是有意識的去控制它。
 
呼吸的作用有很多,好的呼吸方法可以讓我們內心更加平靜,因此熟練自如的運用呼吸法十分重要。
 
一、腹式呼吸

仰臥平躺并將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手放在腹部上,慢慢吸氣,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。
 
二、胸式呼吸

盤腿坐,脊背挺直,雙手置于胸部兩側靠近肋骨處,慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內并攏。重復此動作,邊觀察邊呼吸。

 
三、完全呼吸

盤腿坐,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,腹部放松,用腹部吸氣,這時使用的是下肺部,再是胸腔式呼吸,用整個肺部及上肺部吸氣。感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。
 
四、風箱呼吸

采用舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣,然后吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,重復幾次。

 
五、單鼻孔清理經絡呼吸

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔緩慢的進行完全呼吸,此時閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻、輕柔的吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行完全呼吸,反復做幾個回合。
 
有針對性的進行瑜伽呼吸法的訓練,對于身心的改善有很大的幫助。呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節,認真對待每個瑜伽要領,仔細琢磨好好把握其尺度,才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-25
本文由單色舞蹈版權所有,未經批準轉載必究。
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