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街舞柔韌性的有效練習方法 街舞教練培訓
對于跳街舞的人來說,柔韌性的練習也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個必練的項目。本文就給大家分享了街舞柔韌性的有效練習方法。
一、豎叉:受訓者兩腿伸直,前后分開下壓,上身直立,手可扶地。
二、橫叉:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。
三、半劈叉:受訓者一腿伸直,腿后側著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側著地,兩腿盡量分開,側身下壓,臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反復進行練習。
四、壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。
五、正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
六、兩人配合練習:
1、坐地壓髖:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向后倒地時,肩背部著地,另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起,自己肩背部著地,對方上體前俯;反復進行練習。
2、站立側擺腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
3、站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節后撤并下壓。二人交換進行練習。
本文就是單色舞蹈為想要學習街舞的同學分享的街舞柔韌性的有效練習方法。想了解更多關于街舞的學習內容,請點擊查看單色舞蹈街舞欄目!
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2016-03-24
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