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跳舞肩部僵硬怎么練?肩膀不放松怎么辦
很多舞者都會出現肩膀僵硬、肩膀不放松以及一些肩部疾病的情況,那么面對這些有關肩膀的問題我們該怎么解決呢?
 
其實這些問題和我們日常生活習慣有著很大的關系,比如坐姿就會讓肩膀、頸部問題加深,下面就跟大家說說一些具體的解決方法。
 
一、肩部舒展
 
●  雙手放在椅子的上方,打開與肩同寬,雙腳往后
 
●   吸氣,延展胸腔,收肋骨
 
●  呼氣時,將上半身向下沉
 
●  保持呼吸均勻,保持1-2分鐘

 
二、牛面式
 
1、前期練習
 
●  基本坐姿,吸氣雙手打開平舉,掌心向后
 
●  呼氣時屈肘,兩手在后背合十,盡量讓掌根并攏
 
●  雙手沿著脊柱向上爬,雙肩向后打開
 
●  保持1分鐘
 
●  一分鐘后解開,將左手往上抬起,屈肘扶住后背
 
●  右手扶住左手肘關節,頭擺正
 
●  呼氣,右手用點力,左手向下延伸
 
●  保持1分鐘
 
2、牛面手
 
●  雙手打開平舉,掌心向后
 
●  兩手在身后十指相扣

 
三、頸部
 
1、頸部舒展練習
 
●  深吸一口氣,呼氣偏頭側向右側,右耳找右肩,左肩向下沉
 
●  右手放于頭側面,食指和大拇指夾住耳朵,加深程度向下壓,左肩繼續向下沉
 
●  保持15秒—20秒,吸氣還原回正,呼氣右手落下
 
●  另一邊重復
 
2、頸部肌肉強化
 
●  基本坐姿不變,將手或者理療球放在頭部右側,肘關節指向右正方
 
●  吸氣,頭擺正,呼氣時找到頭和手互相對抗的感覺
 
●  保持15-20秒,感受頸部右側肌肉的緊張,保持沉肩向下
 
●  左側重復練習,前側和后側同樣也是如此
 
做好上面3個步驟可以讓你肩部、頸部的癥狀得到有效緩解,大家在日常工作中一定要注意身體健康,不要過度操勞,當然練習舞蹈也是如何,不要過度。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-17
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