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跳舞如何防止膝蓋受傷 跳舞受傷了怎么辦
舞蹈是越來越流行的運動方式,對于很多舞者來說舞蹈也是吃飯的技藝,但是舞蹈并沒有大家想象中那么容易,并且頻繁運動會導致身體容易受傷。那么在跳舞時要如何避免受傷呢?
 
絕大多數的人在運動后多少都會感覺到疲勞,這種疲勞現象大約在一到兩天后都會獲得改善,但如果超過兩天后任覺得疲勞,甚至尚有疼痛的現象時,則可懷疑是發生運動傷害了。運動時活動幾率較多的肩關節、膝關節、踝關節以及其外圍組織通常都比較容易受傷。
 
運動傷害的成因?
 
運動傷害的原因可以分為急性和慢性兩大類。
 
一、急性傷害發生的7要素:
 
1.運動量過度
 
2.運動技巧不熟練或是運動技巧的錯誤
 
3.準備不足,熱身不夠
 
4.運動環境不良或是場地不合適
 
5.身體狀況不佳,或是情緒不穩定的狀況下勉強運動
 
6.對手造成的
 
7.不可抗拒的意外事故
 
二、慢性傷害發生的4要素:
 
1.運動技巧不當,且長期運動過量
 
2.反復多次小傷害積累而成
 
3.原有未經發覺或潛伏性的慢性疾病,經運動后誘發為表面性的疾病
 
4.運動后缺乏適當的保養和調養。
 
如何預防運動傷害?
 
1.充足的休息和均衡豐富的營養
 
2.須注意環境場地、設備及裝備的安全性
 
3.教練除負訓練責任外,尚需具有保姆精神
 
4.須做充足的熱身運動
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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