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瑜伽手杖式怎么利用椅子练习?手杖式动作要点
瑜伽手杖式是一个经常会练到的动作,在练习手杖式的时候很多小伙伴都会借助椅子,因为这样练起来会更加标准,下面就跟大家说说手杖式要如何借助椅子进行练习。

瑜伽手杖式怎么利用椅子练习:

找一个有靠椅的椅子,然后坐在上面就可以了(坐姿如下图)。


手杖式动作要点:

1:双脚并拢,脚尖倒钩,双脚的内外侧均匀受力!

2:小腿肌外旋,大腿肌内旋夹中线,

3:脊柱延展,先保证脊柱的延伸,再进入双腿的伸展,辅助可以借助瑜伽砖,也可以先尝试屈膝状态

4:双手成空别状,或者掌心推垫,双肩下沉,颈部伸展,小腹微收向上 


手杖式的练习步骤:

1、呼气,躯干稍向后靠,同时从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾超前。身体的平衡仅靠臀部保持,而脊柱的任何一部分不能接触地面,腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部,不要像在半船式Ardha Navasana 中,与头部保持水平。

2、手离开地面,双臂向前伸展,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一水平线上,手掌相向。

3、在这个体式保持半分钟,正常地呼吸,保持体式的时间可以逐步增加到一分钟,仅20秒后,练习者就可以感受到这个练习的效果。

4、然后呼气,放下手臂,双腿回到地面上,躺下,放松
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-05-04
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