THE LATEST

INFORMATION

資訊

瑜伽手杖式怎么利用椅子練習?手杖式動作要點
瑜伽手杖式是一個經常會練到的動作,在練習手杖式的時候很多小伙伴都會借助椅子,因為這樣練起來會更加標準,下面就跟大家說說手杖式要如何借助椅子進行練習。

瑜伽手杖式怎么利用椅子練習:

找一個有靠椅的椅子,然后坐在上面就可以了(坐姿如下圖)。


手杖式動作要點:

1:雙腳并攏,腳尖倒鉤,雙腳的內外側均勻受力!

2:小腿肌外旋,大腿肌內旋夾中線,

3:脊柱延展,先保證脊柱的延伸,再進入雙腿的伸展,輔助可以借助瑜伽磚,也可以先嘗試屈膝狀態

4:雙手成空別狀,或者掌心推墊,雙肩下沉,頸部伸展,小腹微收向上 


手杖式的練習步驟:

1、呼氣,軀干稍向后靠,同時從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾超前。身體的平衡僅靠臀部保持,而脊柱的任何一部分不能接觸地面,腿部與地面保持在60到65度角。腳部的高度要超過頭部,不要像在半船式Ardha Navasana 中,與頭部保持水平。

2、手離開地面,雙臂向前伸展,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌應該在同一水平線上,手掌相向。

3、在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸,保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘,僅20秒后,練習者就可以感受到這個練習的效果。

4、然后呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上,躺下,放松
立即預約
1、 點擊“立即預約”留下你的聯系方式,提前預定名額;
2、 現加微信:danse145,參與問卷調查,您將免費1節舞蹈體驗課;
3、 撥打全國免費熱線:400-027-5828(24小時),抓緊預約本期課程,額滿后只能順延至下期。
本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-04
dansewudao.com,武漢舞蹈培訓知名品牌
本文由單色舞蹈版權所有,未經批準轉載必究。
總公司地址:湖北省武漢市新華下路169號菱湖上品16、17樓(唐家墩站、菱角湖萬達隔壁)
總機:(86)027-65668615 全國客服400-027-5828
教練輸出:027-85578785 營業執照公示
公司法律顧問:錢律師 網站設計:比及創意設計

友情鏈接

報名熱線:  400-027-5828    咨詢老師  學費咨詢  近期課程安排