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瑜伽弓式怎么練才正確?弓式動作要領分享
弓式在瑜伽中屬于入門動作之一,弓式也算是一個難度不太大的動作,但是想做好這個動作卻不容易,不少小伙伴在練習弓式的初期都有一些錯誤的位置。
 
首先跟大家分享一張圖,通過這張圖可以明顯比較出弓式錯誤和正確的區別:

 
想做好弓式,需要注意以下細節:

1、首先手需要抓住腳踝,如果抓不到的話,也可以借助一些絲帶、繩子類的輔助工具。

2、雙腿盡量抬高,兩腿之間距離不要太大,盡量貼近。

3、胸部離地

4、抬頭,盡可能的向后仰
 
想要完美完成上面這些步驟其實并不簡單,首先你需要對胸部、大腿、肩部、背部、臀部進行熱身,然后放松你的身體,特別是放松背部,在完成這些準備工作之后,就可以去嘗試瑜伽弓式姿勢了!

 
 
弓式動作要領分享:
 
1、頭部后仰時不要太用力,以免對脊柱造成壓力
 
2、膝蓋不要向外翻,以免對膝蓋造成傷害
 
3、整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-04
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