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瑜伽弓式怎么练才正确?弓式动作要领分享
弓式在瑜伽中属于入门动作之一,弓式也算是一个难度不太大的动作,但是想做好这个动作却不容易,不少小伙伴在练习弓式的初期都有一些错误的位置。
 
首先跟大家分享一张图,通过这张图可以明显比较出弓式错误和正确的区别:

 
想做好弓式,需要注意以下细节:

1、首先手需要抓住脚踝,如果抓不到的话,也可以借助一些丝带、绳子类的辅助工具。

2、双腿尽量抬高,两腿之间距离不要太大,尽量贴近。

3、胸部离地

4、抬头,尽可能的向后仰
 
想要完美完成上面这些步骤其实并不简单,首先你需要对胸部、大腿、肩部、背部、臀部进行热身,然后放松你的身体,特别是放松背部,在完成这些准备工作之后,就可以去尝试瑜伽弓式姿势了!

 
 
弓式动作要领分享:
 
1、头部后仰时不要太用力,以免对脊柱造成压力
 
2、膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害
 
3、整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-05-04
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