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中國舞壓腿分幾種?中國舞壓腿基本功圖解
中國舞是一個對基本功要求比較高的舞蹈,因為中國舞會有很多難度比較高的動作出現。在基本功中壓腿又是比較重要的一環,所以今天就跟大家介紹一下中國舞里有哪幾種常用的壓腿方式。

中國舞壓腿分幾種:

1、正壓腿(向前壓腿)

如下圖所示,正面朝著壓腿桿,抬腳進行壓腿,每一次壓腿需要3分鐘。很多人在鍛煉的時候都會采用這種壓腿方式。


2、側壓腿

如下圖所示,側面朝著壓腿桿,相比正壓腿側壓腿會難很多,側壓腿主要拉伸大腿內側和體側,練習時一定要注意安全。


3、后壓腿

如下圖所示,背面朝著壓腿桿,和正壓腿截然相反,鍛煉的部位也有很多不一樣,練習時注意腳面繃直,上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。


剛開始壓腿會比較痛,而且容易拉傷,所以在進行壓腿時一定要注意以下幾點:

1、提前熱身,先把腿部熱起來在去壓腿,千萬不要直接壓腿。

2、壓腿時會單腳落地,注意一定要站穩,如果沒站穩很容易跌倒受傷,剛開始可以扶著墻之類的練習。

3、千萬不要用力過猛,不然非常容易拉傷。

4、不要太快,抬腳后慢慢往下壓,每次壓3-5分鐘就可以休息一下。

5、壓腿完畢之后可以走路或者踢腿放松一下,不要直接坐著不動。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-04
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