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中国舞压腿分几种?中国舞压腿基本功图解
中国舞是一个对基本功要求比较高的舞蹈,因为中国舞会有很多难度比较高的动作出现。在基本功中压腿又是比较重要的一环,所以今天就跟大家介绍一下中国舞里有哪几种常用的压腿方式。

中国舞压腿分几种:

1、正压腿(向前压腿)

如下图所示,正面朝着压腿杆,抬脚进行压腿,每一次压腿需要3分钟。很多人在锻炼的时候都会采用这种压腿方式。


2、侧压腿

如下图所示,侧面朝着压腿杆,相比正压腿侧压腿会难很多,侧压腿主要拉伸大腿内侧和体侧,练习时一定要注意安全。


3、后压腿

如下图所示,背面朝着压腿杆,和正压腿截然相反,锻炼的部位也有很多不一样,练习时注意脚面绷直,上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。


刚开始压腿会比较痛,而且容易拉伤,所以在进行压腿时一定要注意以下几点:

1、提前热身,先把腿部热起来在去压腿,千万不要直接压腿。

2、压腿时会单脚落地,注意一定要站稳,如果没站稳很容易跌倒受伤,刚开始可以扶着墙之类的练习。

3、千万不要用力过猛,不然非常容易拉伤。

4、不要太快,抬脚后慢慢往下压,每次压3-5分钟就可以休息一下。

5、压腿完毕之后可以走路或者踢腿放松一下,不要直接坐着不动。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-05-04
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