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瑜伽下犬式腳跟不能落地背部不直怎么辦?
下犬式是瑜伽中比較基本的體式之一,雖說下犬式非常基礎,但是想把下犬式做好并沒有那么容易,很多瑜伽初學者在做下犬式的時候,經常不能夠讓腳跟落地,而且背部也不直,其實出現這些問題在于一些技巧沒有掌握。
 
首先跟大家放一張錯誤和正確的對比圖:
 
 

通過上圖可以發現,一個標準的下犬式需要讓背部挺直,就如下面這樣:

那么到底該怎么做才能夠做到標準呢?你需要掌握以下小技巧:

一、雙腳
 
1、雙腳五指打開,腳尖指向正前方
 
2、大腳枕小腳枕腳后跟
 
3、形成穩定的三角形用力的向下踩
 
4、雙腳向下踩的同時,往兩側用力推
 
5、輔助啟動和激活雙腿的肌肉
 
二、雙腿
 
1、雙腿后側肌肉延展向上
 
2、大腿前側肌肉收緊向上提
 
3、在小腿處與雙腳有一組拮抗力
 
4、一側向上,一側向下
 
5、在大腿內側,恥骨肌朝恥骨方向提
 
6、啟動髖部大腿肌肉
 
7、大腿骨由內側向外微微外旋
 
 

三、腹部&腰椎&骨盆
 
1、整個腹肌收緊激活,保持著腹壓正常
 
2、往脊柱的兩側延展腰椎,轉動骨盆向前
 
四、背部&胸腔&肩胛骨
 
1、肩胛骨相互靠攏
 
2、啟動斜方肌往臀部的方向
 
3、啟動胸腔前后包圍肋骨的前鋸肌
 
4、控制胸腔打開,肋骨回收

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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-06
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