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肚皮舞直立西米怎么練?有哪些技巧
直立西米是一個能夠讓你極速瘦身的舞蹈技巧,在直立西米動作中你需要活動你全身上下的脛骨和肉肉,不停的抖動能夠讓你的身體充分運動,但是直立西米做起來并不容易,下面就跟大家大家分享下直立西米的練習方法和技巧。

直立西米技巧:
 
既然是直立西米,那么首先要保證身體直立,然后讓膝蓋放松,向前微屈。之后用力向后拍打,再向前彈回,要注意保持膝蓋的彈性,感覺膝蓋向后拍打后是彈向前,膝蓋和腿部是放松的。
 
 
直立西米的練習方法:
 
1、大腿肌肉要完全放松,不要有任何緊張的感覺。
 
2、左右兩邊膝蓋動律的幅度和速度一定要非常均勻,而且要注意是左右交替發力。
 
3、剛開始練習直立西米時不要追求幅度和速度,先要能左右均勻抖動起來,然后再加大力度,加快頻率。
 
4、關于重心,由于每個人的身體素質都有差異,身高,體重,肌肉都不一樣,因此在重心的選擇上會有所不同,有的人認為重心在后腳跟比較容易做,有的人則覺得都差不多,所以重心這塊不用過于糾結,大家這么舒服這么來就可以了。
 
5、照鏡子,西米有沒有做道正確要根據抖動幅度來看,如果自己的肚臍、側腰、后腰、上胸都有明顯顫動的話,那說明你已經成功一半了。之后就是要注意大腿內側肉肉之間的摩擦,要讓他們抖起來。
 
6、最后說說直立西米的注意事項,在做這個動作前一定要記得熱身,是全身熱身哦!要把頭部到腳尖全部都活動起來。另外,直立西米并不是一個簡單的動作,所以尋尋漸進,一開始慢一點,然后根據熟練度在加快速度比較好,切記,不要心急!
 
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-15
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