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YOGA

瑜伽知識

瑜伽戰士第一式要點 戰士一式變體方法
所有的戰士式,都可以提高自信。特別是戰士一式,當我們向上看的時候,好像看到了更好的自己。但戰士一式想做好并沒有那么容易,你需要利用到腳趾以及肩膀和其他的身體部位。
不少瑜伽初學者在戰士一式上會出現很多細節上的錯誤,而這些錯誤如果沒有專業人員矯正的話又很難發現。
瑜伽戰士第一式要點:
1.后面的腳跟轉動太多,過于靠后
我經常看到這個錯誤。很多人對后面腳的位置沒有覺知,如果沒有往內扣,會傷到腳踝、膝蓋甚至髖部。腳的外側壓實地面,腳掌內扣,后面髖部朝前。
2.雙腳的距離太近
如果你的兩個腳跟對齊,可能會覺得不穩定。想象你的雙腿就像火車軌道一樣,保持和髖部一樣的寬度。后面腳往外一點,同時可以保證髖部朝前,后面腳掌朝前,身體的正位會更加好。確保前面膝蓋不要超過腳踝,雙腿穩定有力。
3.下背部過度彎曲
戰士一式是個輕微的后彎體式,但是,后彎是在上背部不是在下背部。我經常看到學生下背部過度彎曲,整個體式是向下掉的。
要用雙腿的力量,提起上半身向上。啟動下腹部肌肉,讓尾骨向下,髖部前面向上。想象你的肋骨后側向上遠離髖部,肋骨前側向下靠近髖部,抬起胸骨向上,上背部后彎。
4.肩膀上提、手臂松懈
在戰士一中,保持整個體式向上是很重要的,不要忘記手臂也要像腿一樣激活!好多學生聳肩,彎曲手肘。相反地,要讓肩胛骨往下沉,肩膀遠離耳朵。延展手肘向手腕,啟動手臂力量。
如果你的身體很緊,保持手臂展開,手掌向對。如果可以,才雙手合十。哪種方法都可以,手臂向上延展。
5.前面膝蓋超過腳趾
會犯這個錯誤經常是因為大腿內側、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內扣了,會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方,對準前面大腳趾或者第二個腳趾。
戰士一式是個很好的體式,建立力量、穩定、自信和柔韌,給你雙腿穩定的根基、穩定的核心,但是一定要做對哦!
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-05-14
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