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YOGA

瑜伽知识

瑜伽战士第一式要点 战士一式变体方法
所有的战士式,都可以提高自信。特别是战士一式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。但战士一式想做好并没有那么容易,你需要利用到脚趾以及肩膀和其他的身体部位。
不少瑜伽初学者在战士一式上会出现很多细节上的错误,而这些错误如果没有专业人员矫正的话又很难发现。
瑜伽战士第一式要点:
1.后面的脚跟转动太多,过于靠后
我经常看到这个错误。很多人对后面脚的位置没有觉知,如果没有往内扣,会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面,脚掌内扣,后面髋部朝前。
2.双脚的距离太近
如果你的两个脚跟对齐,可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样,保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点,同时可以保证髋部朝前,后面脚掌朝前,身体的正位会更加好。确保前面膝盖不要超过脚踝,双腿稳定有力。
3.下背部过度弯曲
战士一式是个轻微的后弯体式,但是,后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲,整个体式是向下掉的。
要用双腿的力量,提起上半身向上。启动下腹部肌肉,让尾骨向下,髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部,肋骨前侧向下靠近髋部,抬起胸骨向上,上背部后弯。
4.肩膀上提、手臂松懈
在战士一中,保持整个体式向上是很重要的,不要忘记手臂也要像腿一样激活!好多学生耸肩,弯曲手肘。相反地,要让肩胛骨往下沉,肩膀远离耳朵。延展手肘向手腕,启动手臂力量。
如果你的身体很紧,保持手臂展开,手掌向对。如果可以,才双手合十。哪种方法都可以,手臂向上延展。
5.前面膝盖超过脚趾
会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了,会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方,对准前面大脚趾或者第二个脚趾。
战士一式是个很好的体式,建立力量、稳定、自信和柔韧,给你双腿稳定的根基、稳定的核心,但是一定要做对哦!
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-05-14
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