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YOGA

瑜伽知識

瑜伽可以拉伸肌肉嗎?瑜伽可以拉伸哪些部位
拉伸肌肉可以有效防止各種疼痛,在瑜伽中就有很多拉伸動作,那么瑜伽總共可以拉伸哪些部位呢?具體的拉伸方法是什么呢?下面小編就跟大家具體說說。

瑜伽可以拉伸哪些部位?

1、臀中肌和臀小肌拉伸(在髖骨外側的肌肉)

面對高臺,彎曲右膝蓋,右膝蓋和小腿放在高臺上,保持背部立直,膝蓋對齊身體中線,保持1分鐘,換邊。(走路或者跑步太多會導致這2個部位緊張)

2、股直肌拉伸

右腿放在高臺上,左腳踩地,用瑜伽帶套在右腳踝上,拉右腳跟靠近臀部,胸腔趴在高臺上,保持1分鐘,換邊。

3、胸大肌拉伸

面對墻角站立,雙手舉高,手肘和小手臂撐墻,右腳在前,身體往前推,保持1分鐘,換邊。
 

 
4、腘繩肌拉伸(大腿后側)

右臀部坐在高臺上,左腳踩地彎曲,右膝蓋窩上提,保持背部曲度,然后膝蓋窩下沉,往前折疊,保持背部曲度,保持1分鐘,換邊。

5、腓腸肌拉伸(小腿后側)

前腳掌站在磚塊上,然后腳跟下沉,盡量去找地面,保持1分鐘。

6、背闊肌拉伸(在背部兩側的肌肉)

雙手抓欄桿,左腳在前,右腿向后撤,左手推墻,右手抓欄桿,保持1分鐘,換邊。
 

7、髂腰肌拉伸

躺下來,右腿放松向下,抱左膝蓋靠近胸腔,保持10次呼吸,然后右膝蓋稍微上提,保持10次呼吸。

8、梨狀肌拉伸

坐立,彎曲右腿,腳回勾,放在左膝蓋上方,身體向前折疊,保持背部延展,右膝蓋向下沉,保持1分鐘,換邊。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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