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改善便秘的瑜伽動作 6大瑜伽體式分享
便秘是十分常見的情況,日常工作壓力過大的人都很容易出現便秘癥狀。其實一些簡單的瑜伽體式就能夠改善便秘,下面就跟大家說說6個可以改善便秘的瑜伽動作。

改善便秘的瑜伽動作分享:
 
1、下犬式
 
四點著地,腳趾彎折,伸直雙腿,雙手按壓在地面上,身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬于肩,雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面,雙膝略彎曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。
 
2、騎馬式變體
 
山式站立在墊面上,將右腳向后一大步,腳背小腿貼地,左小腿垂直地面。吸氣延展脊柱向上。呼氣屈右小腿,右手向后握住右腳腳背。保持3-5個呼吸,然后換另一側。
 
3、坐姿扭轉式
 
坐在地面上,雙腿在身前伸直;左膝彎曲,右手放于胸前,左手放于骶骨后方,上半身轉向身體左側;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
 
4、墊腳蹲式
 
金剛坐姿,微抬臀部,雙腳腳前掌踩實地面,坐骨坐實在腳后跟上。雙手在胸前合十,背部理直,核心穩定,吸氣,腹部和大腿前側發力,雙膝遠離地面。呼氣,保持身體穩定性。吸氣,臀部上抬,讓大腿保持與地面平行。
 
5、樹式
 
山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰。雙手在胸前合十,并穩定幾秒找到平衡感。吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數秒。
 
6、排氣式
 
仰臥于地面,雙腿伸直,雙臂放于身體兩側。左側膝蓋抬向胸部,雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動,做20次深呼吸。回到初始姿勢,右臂高舉過頭頂,向身體右側拉伸。保持姿勢不動,做10次深呼吸。換另一側做同樣動作。
 
所以為了自身的健康,平日里要多吃水果蔬菜,膳食纖維可以促進腸蠕動,多喝茶,飲食要清淡,除了飲食上讓腸子動起來,平日里也要多按摩腹內臟,增進新陳代謝的鍛煉。當然,最重要的是要堅持練瑜伽哦。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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