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YOGA

瑜伽知識

瑜伽拜日式動作分解 瑜伽拜日式注意事項
拜日式對于練習瑜伽的人來說想必再熟悉不過了,但說到拜月式,卻很少有人知道,尤其是瑜伽初學者,那么今天就一起來了解一下拜月式吧。
 
拜月式的功效有很多,比如緩解肩膀的的緊繃感,增強肩關節的靈活性;強健雙腿、腳踝、手臂和背部,矯正含胸駝背;針對腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適,具有緩解的作用等等。與拜日式相比,瑜伽的拜月式更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之后練習的最佳方式。
 
拜月式的動作分解:
 
1、山式站立,收肋收腹,肩膀放松,保持骨盆中正,眼睛平視前方;
 
2、吸氣時雙手放于腹輪處,延展脊柱,呼氣時折髖、屈膝,下蹲,保持身體穩定性后,雙手于胸前合十,保持脊背延展;
 
3、繼續下蹲至兩大腿平行于地面,上身轉向右側,左手肘放于右膝上,感受左手肘與右膝之間力量的對抗,雙腳腳尖翹起;
 
4、停留3-5組自然順暢的呼吸,換另一側練習。
 
練習中的注意事項:
 
1、練習的時候找準發力點,以防傷害身體。
 
2、盡量保持大腿平行于墊面,膝蓋不要超伸;
 
3、臀部沉向腳后跟,尾骨內卷向下,不要塌腰;
 
4、去感受大小腿和核心用力收緊的狀態,雙腳扎根地面,雙腿力量往中間走。
 
5、如果在這個體式中有膝蓋疼痛的問題,就不要做膝蓋超過腳尖的練習,可以嘗試雙腿夾瑜伽磚或者利用伸展帶避免雙腿向外走。此外,導致膝蓋疼痛的另一個原因是,膝蓋向兩側打開,而不是與腳尖一條直線。
 
6、有眩暈癥、高血壓、腰椎間盤突出的人不適合練習拜月式。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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