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YOGA

瑜伽知識

瑜伽抱膝壓腹式的功效 瑜伽抱膝壓腹要領
很多人都有輕微的便秘困擾,雖然不是病,但也需要引起注意及時改善。緩解便秘的方法也有很多,瑜伽中有一個體式能既簡單又健康的緩解便秘,趕緊學起來吧!
 
抱膝壓腹式,也稱炮彈功。這個動作可以有效的伸展脊椎,伸展頸部肌肉;放松后腰,調節生殖系統;加強髖部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,消除脹氣、下腹痙攣和便秘。練習時先仰臥,然后雙手抱膝,盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸,幫助排出體內濁氣。

抱膝壓腹式的動作詳解:
 
1、選擇蓮花坐調息,仰臥于墊上。
 
2、吸氣,左腿保持筆直伸展,屈右膝,雙手交叉抱住右小腿。
 
3、讓大腿靠近胸腹部,抬起上半身,并用鼻尖碰觸膝蓋。
 
4、呼氣,慢慢換下右腿還原。進行左腿的練習。
 
抱膝壓腹式可以通過加強髖部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,達到消除脹氣、緩解便秘的效果。左腿動作做完后,呼氣,身體慢慢躺回。完成抱膝壓腹式練習。
 
切記用下巴去觸碰膝蓋時,應保持肩部和頸部的伸展,不要聳肩縮頸。此外,貼地的那條腿,應始終保持筆直的伸展,不能彎曲。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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