KNOWLEDGE OF

YOGA

瑜伽知識

瑜伽奔馬式注意事項 奔馬式的動作要領
夏天到了,又有大把大把的女生嚷嚷著要減肥。既管不住嘴又邁不開腿。要不試一下瑜伽呢?今天告訴大家一個絕技,讓你輕松擁有馬甲線、蜜桃臀。日復一日必將成為氣質女神。特別是如果你每天坐8小時以上,那你就必須來練這個瑜伽動作了。
 
瑜伽奔馬式,它最大的功效就是不僅能夠建立腿部肌肉的力量,加速全身血液流動,還能保持臀部線條的優化,久而久之蜜桃臀自然出現(這是一個堅持的過程)。其次就是能夠拉伸側腰部位,在美化手臂線條的同時還能修煉出最迷人的馬甲線。同時它還可以舒展胸部和心臟部位,對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。
 
其實奔馬式的做法很簡單,只需兩步。第一步,站在瑜伽墊后端,邁出一條腿,向前跨一大步,后腿腳后跟立起,前腳掌踩地,吸氣。第二步,抬起雙手向上舉,至頭頂,掌心相對,呼氣。屈髖屈雙膝向下,使前腿的大腿部盡可能與地面保持平行,再次吸氣時,保持骨盆穩定,同時將后腿伸直。這個動作看似簡單,其實難度還是挺大的。
 
特別是有三點值得注意的地方:

第一,前腳掌用力,向下推地!這樣是為了避免腳掌內側力量不丟失,順便也會激活腿部的內測力量。

第二,后腿的大腿前側發力,向后推,幫助腳后跟垂直地面,向后蹬。

第三,注意關節順位,雙腿找到夾中線的力量,使前腿膝踝關節朝向一致,同時髖部端正向前。(如果比較困難可以選擇將后腳稍微向外側平移,使雙腳的水平距離與髖同寬)。對于初學者而言,肢體可能不太協調。但是只要記住這三點就會容易很多。
 
瑜伽可能剛接觸的時候你會覺得很難,但是比這更難的是堅持。做氣質女人,從練習瑜伽開始,你的人生將會因為瑜伽變得更加絢麗多彩。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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