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瑜伽知識

巴拉瓦伽二式怎么做 瑜伽巴拉瓦伽二式講解
相對于巴拉瓦伽一式,巴拉瓦伽二式的動作要稍微難一些。這個體式中加入了“半蓮花坐”,同時加大了扭動腰背的幅度。屬于難度較高的一個脊椎扭曲式,“分拆”起來,會看到結合了“半蓮花坐”“半英雄式”及“坐扭曲式”三個姿勢。
 
若做的時候感到不舒服,那是你身體發出警號要你放松,這時便不要再勉強下去了。以下是巴拉瓦伽二式的具體動作詳解,一起來看看吧!

瑜伽巴拉瓦伽二式講解:
 
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,雙腿向前伸直。腰背挺直,保持頭和頸成一條直線。
 
2、左腳屈膝向后,小腿內側緊貼大腿外側,左腳跟緊貼左臂外側。右腿屈膝,雙手抓住右腳,放在左大腿根部靠近骨盆處,呈半蓮花式。腰背繼續挺直,雙膝與地面相觸。
 
3、呼氣,右臂繞過后背,伸向左大腿根部,抓住右腳。伸直左臂,左手放在左大腿外側靠近左膝處,指尖壓地。
 
4、左手放在右邊大腿下,手掌向下并緊貼于地面。右手緊緊抓住右腳,軀干盡可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度,雙眼越過肩膀注視身后。保持這個體式30一60秒,正常或深長地呼吸。
 
5、放松,在另一側重復上述體式,兩側保持相同的時間。兩邊都完成這個體式后伸展雙腿,伸直雙臂。
 
雖然說動作上有些許難度,但是益處也更多。這個體式可以適當地按摩腹部和髖部的器官,滋養內臟。加強新陳代謝和消化功能。伸展脊椎、上背及肩膊,柔軟髖部,改善柔韌度。改善背痛,頸膊酸痛及坐骨神經痛。腳踝、膝蓋和肩膀更加靈活。有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等癥狀。增加脊柱的靈活性,滋養脊柱神經。撫慰練習者的心靈,重建練習者的平衡感和平靜感。減除腰腹部、臀部及腿部多余的贅肉,讓腿部肌肉更均稱。當然也有一些值得注意的事項:腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠、懷孕及正值月經期間,建議不要做這個姿勢。 孕婦也不可做這姿勢。 任何處于就醫期的人在做這個瑜伽姿勢前需征得醫生同意。
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作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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