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瑜伽知識

瑜伽喇叭狗式動作要點 喇叭狗式動作好處
叭喇狗式是一個好處非常多的瑜伽體式,叭喇狗式需要用到倒立,因此并不適合所有人,孕婦這類的人群建議不要嘗試這個姿勢。下面就跟大家講解下叭喇狗式。
 
這個體式可以可拉伸腿部、背部的肌肉,靈活關節,減輕背痛,增強身體的控制力; 按摩腹部,刺激消化系統,清理消化器官;促進頭部血液循環,滋養脊柱神經,強健大腿內側肌肉,調和腹部器官。從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的許多益處,但是難度卻要比它們小得多。
 
喇叭狗式的動作詳解:
 
1、山式站立,雙腳張開略比肩寬。脊椎向上延伸,腰背挺直,胸腔微微打開,雙手自然垂放于身體兩側,緩慢呼吸。
 
2、吸氣,手臂伸直,自身體兩側向上舉過頭頂,雙臂貼雙耳,雙手在頭頂正上方合十。
 
3、緩慢呼氣,向前伸展背部,身體前軀至雙掌放在雙腳間的地面上,將重量放在兩腿上,十指張開,保持胸部的打開和肩部的放松。
 
4、吸氣,胸部前傾,保持頸部與脊椎成一條直線。緩慢呼氣,盆骨向前傾,用頭頂住地面,肘部彎曲。慢慢地自然呼吸5~8 次。收回時呼氣,先拉伸背部,與地面平行,雙手放在髖部上。吸氣,起身站直。(這一部分更高級的做法是兩手叉腰,或者讓雙掌在背后合十。)
 
這個體式適合做頭倒立困難的人來練習,瑜伽熟練者都知道,喇叭狗式共有四種變體做法,變化的姿勢都是在手臂和肩部的位置,難度依次加大。練習此式時,要注意保持好身體的平衡。上身前傾時,背部順從重力自然向下,同時通過向上收緊大腿肌肉來保持雙腿的力量和活力; 雙膝外轉以避免膝部的內收或僵化; 雙肘打開放松,保持肘肩在手腕的上方; 頭頸部放松,體會血液倒流的感覺。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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