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YOGA

瑜伽知識

瑜伽八字扭轉式要點 八字扭轉支撐式做法
八字扭轉式,是哈他瑜伽中經典的支撐體式。對于第一次練習的人來說相對比較難,它不僅僅是手臂支撐的動作,強壯的雙腿和核心同樣重要。這是一個比較需要力量的體式,所以男人練起來要比女人更容易上手些。練好八字扭轉式的功效也有很多,主要作用是強化身體的力量和協調性,強健雙腿、手臂和上身,增強臂力;靈活肩膀,加強手腕力量和靈活性;伸展腿后肌群、小腿肌;消除疲勞,恢復精力;增加身體的協調性。那么這個體式具體是如何做呢?
 
瑜伽八字扭轉式要點:
 
1、山式站立,雙腳打開略寬于平常。呼氣,身體向前折疊來到站立前屈式,雙手壓于腳外側地板上。微屈雙膝,右臂來到右腿后側,右手落在右腳外側地板上。右臂調整到右膝后側,直到膝蓋搭于右肩后方。
 
2、肩膀與膝蓋彼此抵住,左腳滑動向右。左腳踝于右腳踝上方纏繞。微微向左傾,將身體的重量更多地轉移到左臂,開始嘗試將雙腳抬離地板。
 
3、保持右腿搭放在肩膀上,呼氣,屈手肘。身體向前傾,慢慢降低至與地板平行;同時,伸直雙膝,雙腿向右伸展,與地板平行(與上半身垂直)。右大臂在雙腿間收緊,利用這股力讓上半身扭轉向左。保持手肘與身體的貼近。看向地板。
 
4、保持30秒到1分鐘。慢慢伸直手臂,讓上半身還原直立,屈膝,腳踝松開,腳回到地板上。站立,在前屈式停留幾個呼吸放松。換左側重復上述步驟,保留同樣時長。
 
練瑜伽遵循兩個原則,第一,要正位,可以借助輔助工具達到精準正位。第二,每個體式做到當下身體最大極限就可以。所以說練習瑜伽,練得多,不如練得精。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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