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背部前屈伸展式的功效 背部前屈伸展式流程
背部前屈伸展式是一個難度適中的動作,該動作對于背部伸展有著明顯的好處,但是很多人在做這個動作的時候并不標準,所以這里就跟大家分享一下具體的流程。

背部前屈伸展式的功效:
 
●伸展背部,滋養背部脊椎神經。
 
●拉伸髖部和腿后肌腱,促進骨盆區域血液循環。
 
●包養腹部臟器,調理肝脾腎,滋養生殖器官,改善消化系統。
 
●緩解壓力、頭疼和焦慮,有助于預防以及減輕前列腺腫大。

背部前屈伸展式動作詳解:
 
1、坐在墊子上,雙腿向前伸直,雙手放于臀部兩側墊子上。保持幾次深呼吸。
 
2、吸氣,雙臂向上伸展。
 
3、呼氣,背部前屈,雙手分別抓住雙腳,脊柱充分伸展,嘗試讓背部下凹。深呼吸幾次。
 
4、呼氣,屈肘,用肘關節作為控制桿向前拉伸,逐步將雙手放在地面上,伸展頸部和軀干,頭放下。雙腿伸直,腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸,保持該體式30秒鐘左右。
 
5、吸氣,雙臂向上伸展,回到體式2;呼氣,雙臂放下,回到體式1。
 
如果是高級階段的練習者可以用一只手抓住另一只手的手腕,手腳相互抵壓,并延長停留時間。背部前曲伸展坐式是所有體式中最為主要的一個,它的效果在于生命力通過錯綜復雜的脈絡流遍全身,胃部的功能被激活,從而免于各種疾病。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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