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YOGA

瑜伽知識

瑜伽魚式動作要領 魚式的功效和好處
瑜伽魚式是一個可以幫你緩解很多疾病的體式,該體式可以增強背部、胸部的伸展,并且還能夠緩解痔瘡等常見疾病。下面就具體介紹一下魚式的好處和要點。
 
瑜伽魚式的好處:
 
1、緩解腫脹發炎和流血的痔瘡
 
2、背部區域得到完全的伸展
 
3、胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全
 
4、使骨盆關節變得更有彈性
 
瑜伽魚式動作要點:
 
1、仰臥,雙腿彎曲并攏,腳掌踩地,腳跟靠臀部。雙手掌心向下,放在臀部兩側,全身放松。
 
2、吸氣,雙肘撐地,把上身支撐起來,頭頂觸地,使背部盡量向上弓起。
 
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地,保持一段時間。
 
注意事項:
 
切記患有高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群禁止練習該體式。
 
瑜伽魚式對于很多伽人都很熟悉,在課堂上這個體式很常見,很多伽人會覺得很簡單,但其實還是有難度的,做好了可以幫忙打開胸腔,促進更好的呼吸。關于魚式,有頸椎病或者駝背的伽人建議最好不要練習,如果要練習,最好是在專業的老師指導下練習,而瑜伽初學者,在這個體式頸部向后的動作中尤其要注意,避免圖片中頸椎的擠壓受傷。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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