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YOGA

瑜伽知識

半魚王式瑜伽講解 半魚王式瑜伽小人圖
半魚王第一式屬于螺旋類體式,也是全魚王式中較溫和的版本。能鍛煉腹部,按摩下腹部器官,保養脊柱,滋養脊柱神經,讓脊柱更柔韌更有力量,可有效緩解和祛除肩周炎、脊椎腰椎類疾病,改善血液流動,對心臟和血壓類疾病的治療也很有幫助。

半魚王式講解:
 
第一步:以手杖式坐姿,坐在地面上,雙腿向前伸直,屈左膝,左腳抬升,跨過右腿,腳掌貼地,小腿繃直,左腳腳踝與右膝外側相靠。
 
第二步:右腿彎曲,右腳腳跟貼于臀部外側,右腿腳踝外側于地面上,臀部坐于地面,身體向左旋轉45°,伸直左臂,彎曲右肘,立掌于胸前,右臂外側貼于左膝外側,保持身體平衡。
 
第三步:身體繼續向左旋轉45°,左臂向下伸展,右掌握左腳背,左臂伸直,向右后方伸展,放于腰后。頸部向左轉,雙眼視線越過左肩注視后方。保持這個體式兩個呼吸的時間。
 
第四步:呼氣,彎曲右肘,從左膝下穿過,伸向后背,右手握住左手手腕,保持30~60s。
 
第五步:松開雙手,雙腿伸直,在另一側重復同樣的體式。

注意事項:
 
這個體式需要注意的地方就是,后面的在背后握住雙手的動作有點難度,可能需要練習一段時間。手臂在背后的伸展會逐步地增加,剛開始練習的時候可以抓住手背,隨后是手掌,最后才是手腕。慢慢的掌握了這個體式之后,練習者甚至可以抓住手腕以上的前臂。所以說如果前期做不到的話不要心急,一步一步慢慢來,練習瑜伽的過程就是你進步的過程。
 
 
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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