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YOGA

瑜伽知識

巴拉瓦伽第一式要點 巴拉瓦伽第一式小人圖
巴拉瓦伽第一式主要作用于胸椎和腰椎。有些背部很僵硬的人做側面扭轉的姿勢特別難,巴拉瓦伽第一式有助于幫助背部放松,對于患關節炎的人來說作用非常大。該體式可以鍛煉脊柱,增加脊柱的血液供應,滋養脊柱神經,緩解和祛除腰背疼痛和頸椎類疾病,促進消化,減緩壓力,增加全身的活力。
 
動作要點:
 
1、坐在墊子上,雙腿伸直,雙腳并攏,腳趾朝上。雙臂放在身后兩側,十指指尖點地。脊柱挺直,平視前方。自然呼吸。
 
2、雙褪向后屈膝,并將雙腳向臀部右側移動。
 
3、呼氣,右手放在左膝上,頸部、腰部向后扭轉,眼睛向后看。注意脊柱挺直,胸部打開,上體軀干向上提起,身體不要向后傾斜。保持這個體式30秒~1分鐘,正常地呼吸。
 
4、眼睛慢慢向前看,吸氣,右臂向上伸展,身體回正,回到第3步。
 
5、呼氣,雙腿伸直。在另一側重復同樣的體式,將雙腿放于臀部左側,左腿在上右腿在下。兩側保持同樣的時間。
 
動作好處:
 
-伸展脊椎、肩膀和臀部
 
-按摩腹部器官
 
-緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛
 
-幫助減緩壓力
 
-促進消化
 
-腕管綜合癥
 
這個體式其實算是比較簡單的,初學者的話,如果在做這個動作的時候一邊的臀部翹起的話,可以在下面墊上折疊的毯子。特別要注意的是,如果患有頭痛,高血壓,失眠,低血壓或正在生理期的女性,建議不宜做這個動作。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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