有的人走路容易崴腳，摔一跤容易骨折，上下蹲容易膝蓋痛，這是由于肌肉無力造成的骨骼壓力。所以我們需要加強肌肉的力量，保護骨骼。

今天為大家分享的瑜伽半月式，最大的功效就是提高身體肌肉力量，其次它還能刺激下腹部神經，有利于緩解生理期不適，減少婦科疾病；打開髖部，端正骨盆，緩和坐骨神經痛；強健腹肌，提高核心力量，減少腹部贅肉；強化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，提高身體平衡能力等等，好處實在太多。

 

半月式動作要領：

 

1、山式站立。

 

2、右腳向右旋轉90度，左腳腳跟提起，膝部繃直。呼氣，身體向右傾斜，右手掌落雨離右腳約30cm處，指尖觸地；同時左腳向上抬起與身體成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上。

 

3、呼氣，轉頭向上看，左手臂向上伸展，胸部向左側翻轉，肩部向上伸展，雙手手臂成一條直線。身體重量放在右腳和右臀上，右手作為身體平衡的支撐，深長均勻的呼吸，保持這個姿勢20~30s。

 

4、抬起身體，左腳回到地面，恢復山式站立。然后換另一側重復這個體式。

注意事項：

 

半月式是在三角式的基礎上進行的練習，剛開始很多人會站不穩，這是一個考驗腿部核心力量和身體協調的體式，所以對體力的要求也比較高，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。可以用喉式呼吸，更好地啟動肌肉力量。

在練習過程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那條腿要保持膝蓋繃直，不能彎曲，不然沒有效果。如果患有頭痛、眼疾、腹瀉、失眠等，建議不要做這個體式。另外，患有高血壓者在第3步時不要轉頭向上看，眼睛望向前方。