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YOGA

瑜伽知識

瑜伽半月式動作要領 瑜伽半月式講解初學者
有的人走路容易崴腳,摔一跤容易骨折,上下蹲容易膝蓋痛,這是由于肌肉無力造成的骨骼壓力。所以我們需要加強肌肉的力量,保護骨骼。

今天為大家分享的瑜伽半月式,最大的功效就是提高身體肌肉力量,其次它還能刺激下腹部神經,有利于緩解生理期不適,減少婦科疾病;打開髖部,端正骨盆,緩和坐骨神經痛;強健腹肌,提高核心力量,減少腹部贅肉;強化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,提高身體平衡能力等等,好處實在太多。
 
半月式動作要領:
 
1、山式站立。
 
2、右腳向右旋轉90度,左腳腳跟提起,膝部繃直。呼氣,身體向右傾斜,右手掌落雨離右腳約30cm處,指尖觸地;同時左腳向上抬起與身體成一條直線,左腳腳趾朝前,左手手掌放在左臀上。
 
3、呼氣,轉頭向上看,左手臂向上伸展,胸部向左側翻轉,肩部向上伸展,雙手手臂成一條直線。身體重量放在右腳和右臀上,右手作為身體平衡的支撐,深長均勻的呼吸,保持這個姿勢20~30s。
 
4、抬起身體,左腳回到地面,恢復山式站立。然后換另一側重復這個體式。

注意事項:
 
半月式是在三角式的基礎上進行的練習,剛開始很多人會站不穩,這是一個考驗腿部核心力量和身體協調的體式,所以對體力的要求也比較高,體力較差的會感覺到呼吸有些困難。可以用喉式呼吸,更好地啟動肌肉力量。

在練習過程中,要一直保持脊椎的挺直,抬起的那條腿要保持膝蓋繃直,不能彎曲,不然沒有效果。如果患有頭痛、眼疾、腹瀉、失眠等,建議不要做這個體式。另外,患有高血壓者在第3步時不要轉頭向上看,眼睛望向前方。
 
 
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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