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YOGA

瑜伽知識

瑜伽虎式動作功效講解 虎式平衡要領
瑜伽虎式,也稱虎式變體,是由虎式衍生而來。這個體式對人的大腿和脊柱十分有益,能幫助張開人體的平衡,靈活脊柱、緩解腰背部酸痛感。

瑜伽虎式功效:

1、有助于脊柱的柔化和神經的放松、強健脊柱神經和坐骨神經;

2、減少髖部和大腿區域的脂肪、塑造臀部和背部線條;

3、強健生殖器官、是產后婦女極好的練習方式;

4、可以有效的舒展下背部和腹部、促進循環系統的功能、緩解焦慮和壓力。
 
虎式動作要點:
 
1、自然呼吸,跪在地面上,雙腿并攏,臀部坐于雙腿上,脊柱挺直,雙手撐于地面。呼氣,上半身前傾,提高臀部,呈爬行姿勢,大腿和小腿保持垂直。
 
2、吸氣,抬起左腿向后伸直,并使左腿與地面平行,左腳尖內勾。
 
3、抬起右臂,將右臂向前伸直,并使右臂與地面平行。此時,右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡,保持這個姿勢數秒,然后換另一側做同樣的練習。

虎式注意事項:
 
虎式這個體式看起來簡單,其實也是有一些需要注意的地方。在做這個動作的時候,手臂要伸直,髖部要放平,不能上翻,左腿要伸直,膝蓋不要彎曲。手、腳和髖部始終要保持在一條直線上,動作要穩,不然會沒有效果。有嚴重腰部或背部疾病者不適宜練習這個動作。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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