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瑜伽知識

瑜伽半艦式動作講解 半艦式和船式區別
半艦式是一個和半船式很像的瑜伽動作。那么半艦式和船式有什么區別呢?半艦式的動作要點又是什么呢?其實半艦式和船式的區別在于手臂,船式手臂有向上舉,而半艦式向側彎,實際上半艦式和船式可以結合起來做。
 
半艦式這個姿勢可以強壯雙腿、腹部和背部,增加這三處的力量。它也可以強壯神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
 
半艦式動作詳解:
 
1、手杖坐下,兩腿向前伸直,雙手放雙耳旁,掌心向前,吸氣,盡量打開雙肩。
 
2、呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。挺直腰背,讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸,保持姿勢20s左右。
 
3、呼氣時,慢慢地放下雙腿,挺直腰背,深呼吸。重復這個動作。

注意事項:
 
做這個姿勢時,背部肌肉受到很大的張力,初學者也許不能夠忍受這種拉力。如果受不了的話,就試試以感到舒服為限,盡量長久地保持這個姿勢。之后你的背部會逐漸變得更壯健,你保持這個姿勢的能力也會增強。另外,在動作的起勢時將雙手放在耳后(而非頸后),頸后抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風險。在定型姿勢的保持中,人們習慣于用力時屏息,屏氣的結果是強化腹部肌群而削弱對腹內臟器的好處,而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用,所以在這個過程中要保持正常的呼吸。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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