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YOGA

瑜伽知識

瑜伽半蓮花坐技巧 瑜伽半蓮花坐姿怎么練
半蓮花坐是瑜伽中最簡單的招式了,就算不學瑜伽的人也經常會看到或者聽說過這個體式。半蓮花坐的好處很多,并且做起來比較容易,下面就跟大家說說半蓮花坐的技巧和好處。
 
半蓮花坐的好處:
 
1、有助于預防及治療風濕癥,使神經系統充滿活力
 
2、強壯脊柱和腹部器臟,能興奮消化系統

3、放松兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟。對患有哮喘和支氣管炎、神經和情緒問題的人都有益處

4、有助于使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。
 
瑜伽半蓮花坐技巧:
 
1、首先,山式坐姿坐于地面,兩腿向前伸直,彎曲右膝,將右腳腳底頂在左大腿內側;
 
2、然后彎曲左膝,把左腳放在右大腿上面,使脊柱保持正直,下頜微收;
 
3、最后采用手指契合手印,輕放雙膝上。也可以左右腳上下交換進行練習。
 
從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用,也就是這個道理。每次打坐之后,要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受,最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之后,還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失,那就不要再試它了。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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