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YOGA

瑜伽知識

瑜伽半頭倒立式功效 半頭倒立式動作要點
前面給大家介紹了很多瑜伽中簡易上手的體式,今天介紹的這個體式會有一點點難度——半頭倒立式。這個體式可以有效促進血液循環,滋養大腦,有助于神經系統的平衡。

半頭倒立式功效:
 
對頸椎病和頭頸部肌群者有一定輔助療效。另外此姿勢可以讓血液回流到腦部,改善膚色,美膚養顏,有助于防治脫發,在一定程度上有美容的效果。

半頭倒立式動作要點:
 
1、屈膝跪坐,雙膝并攏,腳背著地。雙手置前.與肩同寬,彎曲肘關節,以小臂接觸地面。
 
2、身體重心向前移動,頭頂觸地,慢慢提起臀部,伸直雙腿。兩腳腳尖踩在地面上。
 
3、雙腳小步向頭部方向移動,髖部移向頭上方。嘗試把中心放在頭和雙腳,保持平衡后,將腳后跟向下踩,可進一步拉伸雙腿。調整呼吸,堅持這個姿勢。結束時,抬頭,提起上身,放下臀部,恢復跪坐姿勢,重復練習。
 
只要是涉及到倒立的姿勢,多少都有點難度。在做好動作的同時還要記得保護好自己的身體,頭朝地的時候最好在下面放一塊柔軟的墊子,量力而行,逐漸增加保持的時間。此外,患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性應避免做此式。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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