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YOGA

瑜伽知識

半蓮花脊柱扭轉式要點 瑜伽蓮花脊柱扭轉技巧
半蓮花式應該是瑜伽中最常見的體式了,由它衍生出來的半蓮花脊柱扭轉式,不但可以促進身體新陳代謝,還具有明顯的瘦腿效果。它可以靈活下肢關節,放松脊柱,同時可以促進盆腔下肢血液循環,緩解肩頸緊張。
 
半蓮花脊柱扭轉式要點:
 
1、坐立,雙腿伸直,然后彎曲左膝,使左腳腳面緊貼右大腿根部,腳跟靠近會陰,并保持左膝貼緊地面。
 
2、呼氣,身體微微向前傾,右手向前伸,然后抓住右腳大腳趾。左臂斜上舉,伸直。
 
3、左臂收向背部,并繞過背部抓住左腳尖;右腿保持伸直,頭轉向左后方,眼看左后方;正常呼吸,保持10~20秒鐘。吸氣恢復,換另一側進行同樣的練習。
 
這個體式需要注意的地方是,腰部要挺直,上半身不要前屈,膝部盡量緊貼地面,在這個過程中,你的脊柱會變得柔軟,肩關節得到放松,活動幅度也能增加,從而可以有效緩解頸、背、髖的疼痛。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2019-07-02
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