KNOWLEDGE OF

YOGA

瑜伽知识

瑜伽习练9个误区&单色舞蹈
  现在瑜伽养生非常火热,瑜伽能伸展身心、纾解压力等好久让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽只适合于女性
  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

  误区三:体位法的练习重要
  许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

  误区四:瑜伽就是接伸,就是锻炼身体柔韧性
  瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

  误区五:自己在家练习省钱省时间
  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害的。
  自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  误区六:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹
  瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
  瑜伽练习前好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。习练完之后好等30分钟后再进食。

  误区七:练完瑜伽出身大汗,正好洗个澡放松放松
  练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

  误区八:练瑜伽后再练其他运动
  好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

  误区九:每天要固定时间练习瑜伽
  把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2015-06-01
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