KNOWLEDGE OF

YOGA

瑜伽知識

瑜伽習練9個誤區&單色舞蹈
  現在瑜伽養生非常火熱,瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好久讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區。

  誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
  因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區二:瑜伽只適合于女性
  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區三:體位法的練習重要
  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

  誤區四:瑜伽就是接伸,就是鍛煉身體柔韌性
  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  誤區五:自己在家練習省錢省時間
  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害的。
  自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

  誤區六:練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹
  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
  瑜伽練習前好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。習練完之后好等30分鐘后再進食。

  誤區七:練完瑜伽出身大汗,正好洗個澡放松放松
  練完瑜伽好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

  誤區八:練瑜伽后再練其他運動
  好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。

  誤區九:每天要固定時間練習瑜伽
  把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
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本文來源:
作者:武漢舞蹈培訓@單色舞蹈 武漢舞蹈培訓 修訂1.1 2015-06-01
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